Masaj Nasıl Yapılır?


Kan dolaşımını hızlandırmak, fiziksel ağrıları önlemek, kaslardaki gerginliği gidermek amaçlı yapılan masajın stresi azaltma, zihni açma ve bağışıklık sistemini geliştirme gibi faydaları bulunur. Belli tekniklerle vücudun bazı bölgelerine yapılan masajın sağlıklı bir etki yaratması için doğru uygulanması önemlidir.

Masaja başlamadan önce dikkat edilecek unsurlar söz konusudur. Masaj yapılacak ortamın sıcaklığının uygun olması yanında uzanılacak zemin ya da yatağında rahat olması gereklidir. Ayrıca masaj sırasında masaj yağı kullanmak elin cilt üzerinde daha rahat kaymasına yardımcı olacağı için masajın daha etkili olmasına olanak tanır. Genellikle pahalı masaj yağlarını kullanmak yerine aynı etkiye sahip ayçiçeği ya da badem yağları da tercih edilebilir. Masaj sırasında hazır bulundurulacak büyükçe ve temiz bir havlu, masaj yapılan kişinin vücut ısısını korumakta yardımcı olur.

Genel bir vücut masajı ilk olarak ayaklar ile başlar. Ayak masajı, her iki elin başparmağını kaydırarak basınç uygulanması ile olur. Masaj sırasında gerginlik oluşacağı için ayak topuklarına masaj yaparken dikkat edilmelidir. Ayrıca parmakların her biri ayrı ayrı tutularak nazikçe çekilmelidir.

Bacaklara yapılacak masajlara bacağın arka kısımlarına rahatlatıcı darbeler ile başlanmadır. Ardından rahatlatıcı bir etki sağlamak için iki elle cildi gerecek şekilde hafifçe basınç uygulanmalıdır. Diz kapaklarında ise daha çok masajdaki yoğurma tekniği kullanılmalıdır. Uyluk bölgelerinde yapılacak masaj tekniğinde de genel olarak yoğurma tekniği uygulanmalıdır.

Sırt bölgesinin masajlarında avuç içleri önemlidir. Bu bölgelerde eller omurganın iki yanına konularak paralel şekilde tutulmalıdır ve ellerin hareketi içeriden dışarıya doğru olmalıdır. Sırtın alt kısımlarında ise kasların çalışması için yoğurma tekniği uygulanmalıdır. Ayrıca son aşamada sırta basılarak basınç bırakılması kişinin rahatlaması açısından önemlidir. Sırt masajlarında omuz bölgelerinde dirsek ile basınç uygulaması oldukça etkilidir. Dirsekler ile yapılan basınç, kürek kemikleri etrafındaki kaslara ulaşılması açısından önemlidir. Omuz masajlarında sorunlu olan bölgeler için tek bir parmağın sorun çevresinde basınç uygulaması da etkili bir masaj yöntemidir.

Baş bölgesine yapılan masajlarda ise parmaklar etkili rol oynar. Genel baş masajlarında ilk olarak kafa derisi üstüne masaj uygulanır. Ardından baş parmak ve işaret parmağı ile kulak kıvrımları, şakaklar, elmacık kemiklerinin hatları üzerindeki parmaklar kaydırılarak yapılan masaj kişinin rahatlamasına yardımcı olur. Şakaklara yapılan masajda dairesel hareketlerle yavaş bir şekilde boyun kaslarını gererek çekmek ve parmak uçları ile kaşın ortasına bastırmak kullanılan tekniklerdir.

Tüm bunların yanında kişilerin kendi kendilerine de masaj yapabilmeleri mümkündür. Kişinin avuç içi ve parmakları yardımıyla dairesel hareketlerle kaslarını ovması kaslardaki gerginliğin son bulmasında etkili olabilir.

Genel olarak masaj yaparken, zararlı olacağı için kişinin omurga ve kemiklerine basınç yapmaktan kaçınılmalıdır. Ayrıca masaj yapılırken acele etmemek, yavaş hareketlerle ve masaj bölgesine uygun teknikler kullanılmak daha rahatlatıcı ve etkili olmasına yardımcı olur.


E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Faydalı Faydalı
0
Faydalı
Beğenmedim Beğenmedim
0
Beğenmedim